미국에서 식단 조절로 13.6kg를 감량한 가수의 사연이 공개됐다. /‘쉬파인즈(SheFinds)’ 캡처 다이어트 중이라고 해서 먹고 싶은 음식을 무조건 참을 필요는 없다. 건강한 음식과 먹고 싶은 음식의 비율을 적절하게 조절하면 된다. 미국에서 식단 조절로 13.6kg를 감량한 가수의 사연이 공개됐다. 지난 22일(현지시각) 외신 매체 ‘피플(PEOPLE)’에 따르면, 미국 컨트리 가수 트리샤 이어우드(62)는 유방암을 앓던 어머니를 간호하는 동안 음식을 먹는 것으로 스트레스를 풀었다. 그는 “당시 아무것도 신경을 쓰지 않고 먹기만 했다”며 “아버지가 당뇨병으로 세상을 떠난 것이 계기가 돼 그동안의 생활을 되돌아보게 됐다”고 했다. 트리샤 이어우드는 설탕, 파스타, 흰 빵 같은 정제 탄수화물은 줄이고, 과일, 채소, 저지방 단백질 섭취량을 늘렸다. 특히 양배추, 당근, 고구마, 오이, 사과, 자몽, 구운 닭고기를 골고루 섭취했다 인터넷야마토게임 . 건강에 좋은 음식과 먹고 싶은 음식의 비율은 80대 20으로 조절했다. 그 결과 4개월 만에 13.6kg 감량에 성공했다. 트리샤 이어우드는 80:20 다이어트로 체중 감량에 성공했다. /​‘피플(PEOPLE)’ 캡처​ ‘80:20 다이어트’는 건강한 식단을 오래 유지할 수 있도록 한다. 미국 공인 영양사 토비 아미도르는 ‘이팅웰(EatingWell)’과의 인터뷰에서 “일반적으로 다이어트 식단은 매우 엄격해 단 음식이나 간식을 허용하지 않고, 작은 간식이라도 먹으면 죄책감을 느끼게 되는 경우가 많다”며 “80:20 다이어트는 먹을 수 있는 음식에 대한 제한이 없어 스트레스가 줄어든다”고 했다. 바다이야기 릴 게임 사이트 추천 및 안내 실제로 ‘국제 섭식장애 저널(International Journal of Eating Disorders)’에는 5만4517명의 참가자를 대상으로 분석한 결과, 엄격한 식단은 높은 체질량 지수(BMI), 음식 섭취 조절의 어려움, 빈번하고 심각한 폭식 상황과 밀접한 관련이 있다는 논문이 실렸다. 유연하게 식단을 관리하면 폭식 상황의 빈도나 심각도가 줄어들고, 에너지 섭취량도 감소해 1년간 체중 감량 성공 확률이 늘어났다. 80:20 다이어트를 하려면 신선한 채소, 오트밀이나 현미 같은 통곡물, 저지방 우유와 요거트, 생선이나 달걀, 콩 같은 단백질 식품 등으로 식사의 80%를 구성한다. 20%는 아이스크림이나 디저트처럼 평소 먹고 싶었던 것으로 채운다. 다만 정제 탄수화물 같은 음식을 과식해서는 안 된다. 하루 섭취 칼로리를 정한 뒤, 그 칼로리의 20% 정도만 마음껏 먹는 것으로 계획을 구체화하는 것이 좋다. 감정적인 이유로 폭식하는 등 섭식 장애가 있는 사람, 당뇨병 같은 질환 때문에 식사를 제한해야 하는 사람은 식단 시작 전 전문가와 상의하는 것이 안전하다. e='width: